Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]
[...] 4 lata temu po urodzeniu 2-go dziecka powoli zaczelam zrzucac tluszcz za pomoca glupich, juz teraz wiem, diet. Doszlam do 90 kg a teraz od kwietnia regularnie zaczelam cwiczyc na silowni i w miare dobrze sie odzywiac. Moja waga wynosi teraz 76-77 kg. Bardzo chcialabym wrocic do mojej starej wagi czyli zrzucic jeszcze te 10-12 kg. Dodam, ze [...]
Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]
[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? moj ostatni miesiac treningow glownie ukierunkowany byl na roztrenowanie i odrabianie strat z przerwy...chce tak cwiczyc jeszcze conajmniej do plowy lipca dwa tygodnie cwiczylem nez konkretnego planu - roztrenowanie i przyzwyczajenie sie do sztangi i teraz jade tak: klatka wyciskanie [...]
Witam Mam 18 lat wzrost ok. 174 waze ok. 70 kg. Z siłownia mam stycznosc około 2 lata , lecz z przerwami . Teraz zaczołem znowu cwiczyc w domu , mam : ławeczke , gryf (na stałe waga ok. 50kg), hantelki 5 kg/szt , rowerek treningowy. Mam poważny problem . Zalezy mi głownie na klatce i spaleniu tluszczyku, jednak wiem ze nie moge cwiczyc tylko [...]
Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]
[...] pisze pozneij bede robil wolniej, zeby nie zwiekszac ciezaru.Cwiczenia bede staral sie robic dokaldnie.Przed nimi dokladnie sie rozgrzac a po nich rozciagnac.Nóg nie chce cwiczyc poniewaz jestem wysoki (kolo 2m) i nie chce obciazac stawow. Oto moj plan Rozgrzewka 1 Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]
[...] ciezarowy i masowy coraz wolniejszy mimo dietki, pytanie moje jest nastepujace, jadę na FBW juz 2 miesiac, efekty sa, mimo ze coraz wolniejsze, ale są, chodzi o to, czy cwiczyc az do konca progressu i wtedy zaczac brac krete, zeby przelamac stagnacje, nie robiąc zadnej przerwy? czy zaczac np za 2 tyg (bo podejrzewam, ze do 2tyg kompletnie [...]
Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]
witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]
Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]
[...] 1 porcja (ok 5 g ) pompa ; 7/10 - ogolnie to nie byla zbyt mocna. Mysle ze dodanie extra AAKG znacznie poprawiloby sprawe :) pobudzenie ; 10/10 - bardzoo dobre. Mozna cwiczyc i cwiczyc az sie nie chce robic przerwy miedzy seriami. skupienie ; 10/10 - rowniez bardzo dobre. nie jest czlowiek jakos rozkojarzony jak po suplach z 1,3 ( po [...]
Znalazłem coś takiego-Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej Się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie [...]
[...] i jem ja na noc. Trenuje pozno - po pracy - 20-22. TRzy dni w tyg aeroby i trzy dni w tyg - masorzezba, jesli moge tak sie wyrazic. I tu pytanie - czy mozna jednoczesnie cwiczyc na mase i na rzezbe (oczywiscie w inne dni)? Bo slowo masa kojarzy mi sie niezbyt dobrze. Tzn nie chce byc duzy. Raczej chcialbym byc umiesniony. Mam pytanie o [...]
Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]
Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]
Siemanko Piszę w bardzo nietypowej sprawie. Rzecz polega na tym że ćwiczę na siłowni od 7 miechów i mam wręcz niesamowite efekty. Osiągnąłem już docelową wagę i teraz mam dylemat. Wszyscy chcą jak najwięcej masy, ja zaś odwrotnie - chciałbym trochę zrzucić masy i nie wiem jaki typ treningu stosować. Od 3 miechów robię rzeźbę, bo : na siłę jeszcze [...]
Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - [...]
po zrzuceniu 12 kg waga stanela w miejscu, prosze o pomoc
